7 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball – môn thể thao kết hợp giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn – đang bùng nổ trên toàn cầu, thu hút cả người trẻ lẫn người cao tuổi bởi tính đơn giản, vui nhộn và khả năng vận động toàn thân. Tuy nhiên, đằng sau sự hấp dẫn ấy là nguy cơ chấn thương không nhỏ nếu người chơi chủ quan, khởi động qua loa hoặc chọn sai kỹ thuật.
Vì sao Pickleball dễ gây chấn thương?
Pickleball có đặc thù chuyển động nhanh, thay đổi hướng liên tục, đòi hỏi phản xạ, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng tốt. Người chơi thường phải bật nhảy, chạy ngang, dừng đột ngột để đỡ bóng hoặc tiến sát lưới. Những chuyển động lặp lại với cường độ cao trên bề mặt sân cứng khiến khớp, gân và cơ dễ bị quá tải.
Đáng chú ý, Pickleball thường được chơi bởi người trung niên hoặc cao tuổi – nhóm tuổi có hệ cơ xương khớp yếu hơn, ít đàn hồi và lâu hồi phục hơn người trẻ. Vì vậy, chấn thương khi chơi Pickleball đang trở thành vấn đề đáng lo ngại trong cộng đồng thể thao giải trí.
Các chấn thương phổ biến khi chơi Pickleball
Viêm gân Achilles (gân gót chân)
Đây là chấn thương phổ biến nhất khi người chơi di chuyển nhanh hoặc bật nhảy đột ngột. Gân Achilles nối cơ bắp chân với xương gót – khi bị viêm sẽ gây đau nhói, sưng và cứng khớp cổ chân, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi.
Nguyên nhân: chạy nhiều, khởi động không kỹ, đi giày không phù hợp.
Phòng tránh: khởi động kỹ phần cổ chân, chọn giày có đệm gót tốt, tăng dần cường độ tập luyện thay vì chơi quá sức.
Chấn thương đầu gối (đứt dây chằng, viêm khớp gối)
Việc đổi hướng đột ngột hoặc trượt trên sân có thể làm tổn thương dây chằng chéo trước (ACL) hoặc sụn chêm. Người chơi cảm thấy “rắc” ở đầu gối, đau nhói và không thể đứng vững.
Nguyên nhân: sân trơn, tư thế đón bóng sai, cơ đùi yếu.
Phòng tránh: tập các bài tăng cường cơ đùi, gân kheo; sử dụng băng gối hỗ trợ; hạn chế trượt người khi di chuyển ngang.
Bong gân cổ chân
Một trong những chấn thương thường thấy nhất, xảy ra khi người chơi tiếp đất sai tư thế hoặc trượt chân. Biểu hiện là sưng, bầm tím quanh cổ chân và đau khi đứng.
Phòng tránh:
- Khởi động kỹ các khớp cổ chân.
- Đi giày thể thao có cổ ôm sát, đế chống trơn.
- Không chơi trên mặt sân ẩm ướt hoặc có bụi.
Viêm khuỷu tay – “Elbow Pickleball”
Giống “tennis elbow”, người chơi Pickleball dễ bị đau mặt ngoài khuỷu tay do lặp lại động tác đánh bóng bằng cổ tay và khuỷu tay sai kỹ thuật.
Triệu chứng: đau nhói mặt ngoài khuỷu tay, lan xuống cẳng tay, yếu khi cầm vợt.
Phòng tránh:
- Sử dụng vợt có trọng lượng phù hợp.
- Giữ cổ tay thẳng khi đánh bóng.
- Nghỉ ngơi khi thấy đau, không cố thi đấu.
Đau vai và rách gân chóp xoay
Chấn thương vai phổ biến ở người thường xuyên thực hiện cú “smash” hoặc cú “serve” mạnh. Vùng chóp xoay (rotator cuff) gồm 4 nhóm cơ giúp giữ khớp vai ổn định. Khi bị rách hoặc viêm, người chơi sẽ cảm thấy đau âm ỉ, khó giơ tay cao hoặc vung vợt.
Phòng tránh: tập luyện tăng sức mạnh vai, tránh xoay người quá đà khi đánh bóng, và nghỉ ngơi đủ giữa các trận.
Đau lưng dưới
Khi di chuyển liên tục, cúi người đỡ bóng thấp hoặc thực hiện các cú đánh xoay hông mạnh, cột sống thắt lưng dễ bị căng cơ hoặc lệch đĩa đệm nhẹ.
Phòng tránh:
- Giữ tư thế đúng khi đỡ bóng.
- Tăng cường cơ bụng, cơ lưng.
- Không chơi khi mệt hoặc sau bữa ăn no.
Té ngã và va đập đầu
Do Pickleball diễn ra nhanh, nhiều người bị trượt chân, va chạm với đồng đội hoặc ngã đập đầu xuống sân. Đặc biệt, người cao tuổi có nguy cơ gãy xương hông, cổ tay, hoặc chấn động não.
Phòng tránh:
- Giữ khoảng cách an toàn khi chơi đôi.
- Không cố cứu bóng ở ngoài tầm với.
- Luôn mang giày ma sát tốt và tránh chơi ở sân ẩm.
Cách xử lý khi bị chấn thương Pickleball
Nếu cảm thấy đau, sưng hoặc khó cử động, ngừng chơi ngay và áp dụng nguyên tắc R.I.C.E:
- Rest (Nghỉ ngơi): dừng mọi hoạt động để tránh tổn thương thêm.
- Ice (Chườm lạnh): dùng túi đá chườm 15-20 phút/lần, giảm sưng và đau.
- Compression (Băng ép): băng nhẹ vùng bị thương bằng băng co giãn.
- Elevation (Kê cao): kê cao chi bị thương để giảm sưng.
Nếu đau kéo dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng (sưng lớn, không thể đi lại, bầm tím rộng), cần đến bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để chẩn đoán và điều trị.
Lời khuyên giúp chơi Pickleball an toàn
- Khởi động toàn thân ít nhất 10 phút trước khi chơi.
- Chọn giày thể thao đúng kích cỡ, có độ bám tốt.
- Uống đủ nước và nghỉ giải lao sau mỗi set.
- Giữ kỹ thuật đúng, đặc biệt là tư thế tay, chân và vai.
- Tăng dần cường độ – đừng chơi quá sức, đặc biệt với người mới.
Kết luận
Pickleball là môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, phản xạ và gắn kết cộng đồng. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn niềm vui mà không “trả giá” bằng chấn thương, người chơi cần lắng nghe cơ thể, tập đúng kỹ thuật, khởi động kỹ và nghỉ ngơi hợp lý. Một vài phút khởi động kỹ có thể giúp bạn tránh nhiều tuần điều trị chấn thương.
Truy cập vào Trang chủ Sóng Mới 247 để xem thêm những bài viết mới khác: click tại đây Sóng mới 247
Theo dõi Fanpage để cùng thảo luận chủ đề tin tức mới nhất: click tại đây Sóng mới 247
Discussion about this post